CARTEL

Higiene postural para escolares

Higiene postural para escolares

Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y transportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, algo que cada vez es más habitual en niños.

Al estar de pie adoptan una postura con inclinación hacia adelante, esto puede deberse a que están acostumbrados a cargar mochilas pesadas que ya adoptaron esta postura como normal; de igual manera puede deberse a la pereza de mantener buena postura.

Al pasar mucho tiempo sentados en clase tienden a estar cambiando de posturas constantemente debido a lo cansado que es estar sentado todo ese tiempo. Las posturas en las que se sientan suelen no ser las correctas y les llegan a causar dolor en la espalda. 

Para el transporte de material escolar se recomienda utilizar mochila de rueditas, y en el caso de las mochilas el peso no debe exceder el 10% del peso del niño y la carga se debe repartir en ambos hombros.

Muchos niños llegan a utilizar el ordenador por mucho tiempo, ya sea por tareas o diversión, pero también eso puede causarles problemas posturales por lo que se recomienda que el teclado debe estar por debajo de la altura de los hombros y la pantalla a la altura de la mirada, siempre con la columna lo más recta posible.

Actividad Física 

Nuestro cuerpo está hecho para movernos, para saltar, correr, jugar. Por eso es importante que lo utilicemos, haciendo alguna actividad deportiva y  así mantenerlo en forma y sano

Uso del ordenador

https://www.youtube.com/watch?v=7rc9JtBGhd8&list=PL0ZOKnly_KRNRV659WQmORi8eRdJW9jBx

El fisioterapeuta en el ámbito laboral e industrial, interviene en el campo de la Salud Ocupacional ofreciendo soluciones biomecánicas y ergonómicas para la prevención o control de lesiones del sistema músculo-esquelético provocadas por las condiciones físicas del trabajo. Sin embargo, es contradictorio que en estos profesionales se encuentren problemas derivados de su ocupación, como dolor músculo-esquelético, acentuadas por una inadecuada higiene postural o por factores de riesgo ergonómicos derivados del trabajo repetitivo y la labor física intensiva.

Work ergonomic risk in physiotherapists of a physical rehabilitation center.

http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S1018-130X2011000100009&script=sci_arttext&tlng=en

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A continuación se hablara acerca de uno de los campos de actuación de la Fisioterapia consiste en desarrollar, a través de la educación, conductas de salud entre la comunidad. En el presente trabajo se valora la eficacia que tiene la inclusión de temas fisioterápeuticos relacionados con la higiene postural y ergonomía, en ciclos formativos de educación secundaria.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0211563801729276

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas normales..
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

MEDIDAS QUE SE PUEDEN TOMAR: 

·         No estemos sentados, de pie, acostados, fregando, etc. durante largos períodos de tiempo, procurando alternar las tareas que requieran posiciones estáticas de pie, sentado o en movimiento; repartir la tarea en varios días (p.e. la plancha).

·         Intercalar períodos de pequeños descansos entre tareas, nos servirán para estirarnos, relajarnos, etc.

·         Modificar de nuestro entorno, sí es necesario, el mobiliario, especialmente mesas y sillas, recordando que lo blando es perjudicial (sofá, sillón, cama), adecuar la altura de los objetos, la iluminación, etc.

Situaciones que provocan mala postura: 

- Las dimensiones y/o el peso de una pieza no permiten ponerla en una determinada posición muy conveniente para realizar una operación de trabajo. 

- El espacio del entorno o el acceso al puesto de trabajo implica la adopción de una postura inadecuada en forma obligada.

- Muchas veces se debe tomar posturas estáticas sumamente comprometidas como ser trabajos de sostenimiento.

Al realizar este procedimiento jamás se debe inclinar, girar, o arquear la espalda hacia adelante, pues esto modificará el punto de apoyo y resistencia del cuerpo con relación al peso del objeto que se carga. Existen tres reglas básicas: espalda recta, peso (objeto) cercano al cuerpo y pies próximos al objeto.

Las malas posturas del cuerpo al sentarse ó cargar objetos causan lesiones y dolor porque obligan a los músculos circundantes de la columna a hacer esfuerzos excesivos o incrementar la presión de carga que es capaz de soportar, lo que es más frecuente en personas con falta de tono muscular. El sobrepeso es otro factor que propicia el desgaste y lesiones que generan molestias importantes.Tradicionalmente la gente tiende a levantar objetos desde el suelo únicamente inclinando el dorso hacia abajo con las piernas estiradas, ejercer fuerza con los brazos y la parte baja de la espalda, esto es incorrecto, pues la forma correcta es agacharse doblando las rodillas con la espalda recta y la cabeza levantada, con los pies en el suelo separados a la amplitud del objeto y cercano a él, tomarlo con las manos y brazos manteniéndolo lo más cerca posible al cuerpo, levantarse impulsándose con las piernas y con la espalda recta. 

Esta manera puede variar para objetos más livianos y sencillos posicionando un pie ligeramente más adelante que el otro, pero de igual modo con la espalda y cabeza rectas.

En el caso de las mochilas, la carga en ellas no debe exceder el 10% del peso de la persona, ubicarla al centro de la espalda fijándola con las dos correas de ambos hombros y lo más justa posible a la espalda. Si está dentro de las posibilidades, para los escolares es conveniente utilizar una mochila con ruedas.

MEDIDAS BÁSICAS DE HIGIENE POSTURAL.

1.- De pie: Al estar de pie poner siempre un pie más adelante que el otro y cambiar a menudo de posición. Debemos mantener los pies ligeramente separados, aumentando así la base de sustentación del cuerpo.

2.- Sentado: Mantener la espalda erguida y alineada con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en un ángulo recto con las caderas. De preferencia utilizar sillas que cuenten con descansa brazos de tal forma que a la hora de levantarse estos sean el primer apoyo.  

3.- Inclinarse: Para recoger algo de suelo se recomienda no curvar la columna hacia adelante, sino más bien agacharse flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta. 

4.- Levantar y trasportar peso.  Debemos agacharnos con la espalda recta, rodillas flexionadas, apoyando ambos pies en el suelo ligeramente separados. La carga deberá transportarse lo más cerca posible del cuerpo. 

5.- Acostado: Las posturas ideales para estar acostado o dormir son aquella que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. Una buena postura sería "posición fetal", la cual consiste en estar de lado, con caderas y rodillas flexionadas y el cuello y columna alineados con el resto de la columna, colocando una almohada entre amos muslos. Otra buena posición es en " Decúbito supino" con una almohada debajo de ambas rodillas.

6.- Levantarse de la cama:  Lo ideal es flexionar primero las rodillas, girar para así apoyarnos en un costado e incorporarnos de lado hasta sentarnos, apoyandonos con lo brazos y una vez sentados en el borde de la cama nos ponemos de pie apoyándonos en las manos. 

La Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y condiciones en las que nos movemos estén adaptados a las características particulares.

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos. En caso de presentarse dolor, debe consultar al médico y asumir las recomendaciones necesarias para el diagnóstico y tratamiento adecuado.

Medidas principales a tomar:

1. Mantenerse activo.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
4. No fumar
5. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos.

Higiene Postural

Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos existe una manera adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos se les llama higiene postural.